Alimentazione

Sindrome metabolica: strategie per combatterla

La SINDROME METABOLICA è una condizione piuttosto comune (colpisce il 20/35% della popolazione) caratterizzata da obesità addominale, dislipidemia, alterazione del metabolismo glucidico e ipertensione arteriosa.

Numerosi studi affermano che i pazienti affetti da SINDROME METABOLICA sono a rischio 2 o 3 volte di più rispetto alle altre persone di andare incontro a complicazioni cardiovascolari e ictus, e 5 volte di più di sviluppare il diabete mellito di tipo 2.

L’esercizio fisico associato a un’alimentazione poco calorica può contribuire a:

  • ridurre il peso;
  • cambiare la composizione corporea, facendo diminuire la massa grassa e aumentare quella magra;
  • ridurre la pressione arteriosa;
  • stabilizzare la glicemia.

Protocolli di lavoro indicati in caso di diabete di tipo 2:

3 volte la settimana, attività aerobica moderata (50/70% del massimo ritmo cardiaco).

In sala attrezzi, con i pesi, 3 serie per 8/10 ripetizioni.

Protocolli di lavoro indicati in caso di ipertensione:

4/5 volte la settimana allenamenti cardiovascolari (40/70% del Vo2 Max): jogging, corsa, nuoto di resistenza e ciclismo.

In sala attrezzi, pesi leggeri con 15 ripetizioni. Vanno evitati esercizi con contrazioni isometriche, o in cui la posizione della testa si trovi più in basso rispetto al cuore.

LORENZO BIANCO PERSONAL FITNESS COACH

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