La SINDROME METABOLICA è una condizione piuttosto comune (colpisce il 20/35% della popolazione) caratterizzata da obesità addominale, dislipidemia, alterazione del metabolismo glucidico e ipertensione arteriosa.
Numerosi studi affermano che i pazienti affetti da SINDROME METABOLICA sono a rischio 2 o 3 volte di più rispetto alle altre persone di andare incontro a complicazioni cardiovascolari e ictus, e 5 volte di più di sviluppare il diabete mellito di tipo 2.
L’esercizio fisico associato a un’alimentazione poco calorica può contribuire a:
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- ridurre il peso;
- cambiare la composizione corporea, facendo diminuire la massa grassa e aumentare quella magra;
- ridurre la pressione arteriosa;
- stabilizzare la glicemia.
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Protocolli di lavoro indicati in caso di diabete di tipo 2:
3 volte la settimana, attività aerobica moderata (50/70% del massimo ritmo cardiaco).
In sala attrezzi, con i pesi, 3 serie per 8/10 ripetizioni.
Protocolli di lavoro indicati in caso di ipertensione:
4/5 volte la settimana allenamenti cardiovascolari (40/70% del Vo2 Max): jogging, corsa, nuoto di resistenza e ciclismo.
In sala attrezzi, pesi leggeri con 15 ripetizioni. Vanno evitati esercizi con contrazioni isometriche, o in cui la posizione della testa si trovi più in basso rispetto al cuore.
LORENZO BIANCO PERSONAL FITNESS COACH
