L’EMOM è una tecnica di allenamento molto intensa che proviene del mondo del Crossfit. La sigla EMOM sta per “Every Minute On Minute” (ogni minuto al minuto).
Consiste nel realizzare una certa quantità di ripetizioni entro un tempo stabilito, cioè un minuto. I secondi che eventualmente avanzano al termine delle ripetizioni servono come pausa.
Come in ogni tipo di allenamento, è fondamentale eseguire il movimento funzionale in modo corretto, perché apporti benefici senza rischio di infortuni.
Benefici
- Sviluppa resistenza, forza e potenza.
- Se hai poco tempo, questo è il giusto allenamento per te.
- Quando sarai pronto, potrai aumentare la quantità di ripetizioni: la tua performance migliorerà ulteriormente.
Come puoi allenarti?
- Inizia con esercizi semplici.
- Parti da un numero di ripetizioni non tanto alto.
- Se il tuo obiettivo è migliorare la resistenza aerobica, puoi aumentare solo la quantità di ripetizioni degli esercizi cardiovascolari.
- Se il tuo obiettivo è invece migliorare la forza, ti consiglio di aumentare le ripetizioni degli esercizi muscolari.
Se hai solo 10 minuti, ti propongo questo piccolo circuito di allenamento EMOM.
A seconda del tuo stato di forma, puoi scegliere di aumentare il numero di ripetizioni.
Circuito EMOM di 4 esercizi
Jumpin Jack – 20 rip.
Squat – 10 rip.
Push Up – 10 rip.
Lunge – 20 rip. (10 per gamba )
Sei pronto? Sei pronta?
Vamosssss!!
Buon allenamento!
