Allenarsi

Lo squat: il miglior esercizio per allenare cosce e glutei

Lo SQUAT è con tutta probabilità il miglior esercizio per allenare, tonificare e rinforzare cosce e glutei.

Un semplice movimento, che inconsapevolmente facciamo tutti i giorni quando ci sediamo e alziamo dalla sedia, ma che a volte eseguiamo erroneamente senza preservare la postura.

Lo SQUAT esige una corretta esecuzione, visto che simultaneamente lavorano più gruppi muscolari, i quali si rilassano o si contraggono durante il movimento.

Malgrado possa sembrare apparentemente deleterio per le ginocchia e la schiena, lo SQUAT è l’esercizio adatto per preservare le articolazioni da infortuni, visto che ha le caratteristiche idonee per rafforzare la muscolatura delle gambe.

Imparare la corretta esecuzione è semplice, ma richiede un’attenta spiegazione da parte del trainer per potersi allenare senza creare problemi.

Per poterlo svolgere in totale sicurezza, si devono adottare degli accorgimenti basilari:

  1. Posizionare i talloni a una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle, avendo cura di ruotare le punte dei piedi verso l’esterno di circa 30°.
  2. Spostare leggermente indietro il bacino mettendo in tensione i muscoli bicipiti femorali, e mentre si inizia a scendere controllare le ginocchia affinché non ci siano movimenti laterali.
  3. Nella fase di discesa, evitate assolutamente di sollevare i talloni; ciò consente di spostare il peso indietro senza sovraccaricare le ginocchia.
  4. Mantenere la schiena più dritta possibile, stabilizzare la zona del core (addome) in modo tale da sostenere il più possibile la zona lombare.
  5. Nella fase di risalita, attivare il più possibile glutei e femorali, e quando si è arrivati in posizione eretta attivare i quadricipiti.
  6. Il SEGRETO per “sentire” il lavoro e beneficiare dell’esercizio? Pensa a SALIRE, E NON A SCENDERE.
    SENTIRAI DEI MUSCOLI di cui NEMMENO CONOSCEVI L’ESISTENZA.

Da un semplice esercizio, tanti benefici.. e con il tempo le tue gambe ti ringrazieranno!

Simona Marrazza Personal Fitness Coach

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