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L’importanza del “Core stability”

CORE significa CENTRO e STABILITY significa STABILITÀ.

Quando parliamo di CORE ci riferiamo al complesso pelvi-schiena -anche, ovvero ci riferiamo ai muscoli addominali e a tutta la zona centrale del corpo, posteriore e anteriore.

Il CORE è formato da 2 diversi gruppi muscolari, che possiamo definire SISTEMA STABILIZZATORE e SISTEMA DI MOVIMENTO.

  • SISTEMA STABILIZZATORE: aumenta la forza, il controllo e la capacità di supportare un carico.

È composto da:

  • Muscolo trasverso dell’addome.
  • Obliquo interno.
  • Multifido.
  • Trasverso spinale lombare.

  • SISTEMA DI MOVIMENTO: stabilizza il tronco e permette il controllo e il trasferimento della forza a tutti gli arti.

È composto da:

  • Retto dell’addome.
  • Obliquo esterno.
  • Quadrato dei lombi.
  • Adduttori.
  • Quadricipite.
  • Ischiocrurali.
  • Grande gluteo.

Sono coinvolti anche il diaframma e il piriforme.

La forza muscolare, la flessibilità, la resistenza, la coordinazione, l’equilibrio contribuiscono al miglioramento delle prestazioni.

Il potenziamento del CORE è molto importante nella vita quotidiana e nell’ambito delle varie discipline sportive.

Uno degli esercizi più funzionali è il PLANK: uno splendido esercizio isometrico che si basa sulla forza e la resistenza di breve durata (RESISTENZA ALLA FORZA).

Gli esercizi di rafforzamento del CORE aumentano la stabilità, la mobilità del tronco e la flessibilità dei muscoli. Quinti, allenare il CORE è utile anche come prevenzione contro i vari infortuni!

ELENA FERRETTI PERSONAL FITNESS COACH

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