Sei una mamma che non trova il tempo per essere in forma?

Una delle risorse più carenti di questo secolo è il tempo!Questo articolo è rivolto a tutte quelle donne in carriera che lottano durante la routine quotidiana tra lavoro, figli e famiglia, mettendo da parte se stesse, rimandando i propri sogni e desideri…Da oggi puoi dare una svolta! Puoi prenderti cura di te e ritornare in forma; ti serviranno solo 20’!La soluzione è l’allenamento HIIT!High Intensity Interval Training o “allenamento ad alta intensità”: cos’è?È un allenamento cardiovascolare nel quale si alternano esercizi ad alta e bassa intensità.Nei momenti ad alta intensità (durata dai 20” ai 40” al massimo) bisogna raggiungere una frequenza cardiaca che va dall’80 al 90% (massimo sforzo richiesto) che potrebbe essere espressa attraverso uno sprint, ma anche tramite esercizi multiarticolari.Nei momenti di recupero (durata dai 2’ ai 4’) occorrerà invece raggiungere una frequenza cardiaca tra il 60 e il 70% (minimo sforzo), per esempio attraverso una passeggiata se si vuole optare per un recupero attivo. Diversamente, ci si ferma e si recupera passivamente.Questi intervalli di allenamento si ripetono per diverse volte, fino ad arrivare a 15-20 minuti in totale.…e adesso viene il bello! Vantaggi dell’allenamento HIIT!Ti permette di modificare l’EPOC (consumo di ossigeno nel post allenamento), perché questi stimoli creano disequilibri al corpo, per esempio:- alterazione della frequenza cardiaca;- differente distribuzione ematica del sangue;- modifiche alla circolazione sanguigna.Il corpo andrà a ricercare il suo equilibrio (detto OMEOSTASI) e gli occorrerà un maggior dispendio calorico, soprattutto nel post allenamento.Per questo motivo i programmi HIIT pur essendo brevi si rivelano efficaci in termini di dimagrimento.Inoltre inserendo nell’allenamento esercizi muscolari potrai migliorare la tonicità del tuo corpo.Condividi questo articolo per aiutare altre super mamme in carriera come te!

Loredana Urbano – Personal Fitness Coach