Ci spiace darti una brutta notizia, ma la densità ossea dello scheletro femminile si gioca fino ai 30 anni.La fase di massimo accumulo di tessuto osseo avviene infatti attorno ai 22 anni, il che significa che se ti alleni e mangi bene attorno agli anni del tuo sviluppo (fino ai 22 anni) allora la tua densità ossea sarà alta per tutta la vita.Se al contrario vivi seguendo i canoni della moda, mangiando poco cibo, o cibo con poche proteine, senza allenamento con i pesi e senza circuiti metabolici, il risultato sarà disastroso.Un’altissima percentuale di donne infatti ha a 30 anni la densità ossea di donne di 60 anni.Ripetiamo questo concetto: se non mangi bene e se non ti alleni con i pesi, specialmente quando sei giovane, superati i 35 anni il dado è tratto.Ciò significa che se non hai fatto bene le cose da giovanissima, poi sei a rischio per tutta la vita di soffrire di osteoporosi.Superato lo sviluppo infatti ognuno di noi è “vecchio” dal punto di vista della formazione di nuovo tessuto osseo.Che cosa significa? Che dai 25 anni in poi il tuo corpo può solo limitare la perdita di tessuto osseo attraverso gli elementi che ti dirò tra poco, ma mai riuscirà ad aumentare di molto la densità ossea.
La soluzione
La soluzione è l’allenamento con i pesi seguendo specifici protocolli.Il Cardio, di contro, lo lasciamo alle gazzelle che devono scappare dai leoni…Anche il nuoto e il ciclismo vanno banditi per chi non ha un’alta densità ossea.La soluzione è anche la tua alimentazione, che dev’essere bilanciata, con cibi dall’alta densità di nutrienti e poveri in calorie!Ovvero: carne, pesce, uova, latticini magri, legumi, cereali integrali, proteine in polvere, fonti proteiche vegetali, e naturalmente frutta e verdura in abbondanza.L’integrazione è altresì importantissima: assumere un buon multivitaminico è fondamentale soprattutto per chi da giovanissima non ha fatto molto sport e per chi tra i 20 e i 30 anni non si è allenata con i pesi e non ha mangiato correttamente.Vitamina D, vitamina C, vitamina K, sono fondamentali per la salute delle ossa.O così, o superati i 50 anni soffrirai di osteoporosi.Puoi non pensarci e non seguire i miei consigli solo se:– nell’età dello sviluppo, tra i 5 e i 20 anni, eri una sportiva professionista (ma non nel nuoto e nel ciclismo);– tra i 20 e i 30 anni hai fatto pesi e ti sei allenata intensamente, alternando fasi di dieta ipocalorica a fasi di dieta ipercalorica che hanno indotto la crescita della densità ossea e ti hanno dato ossa forti per tutta la vita.Se non hai fatto queste due cose, allora la soluzione sono gli allenamenti con i pesi, la sana alimentazione e l’integrazione.“Ma davvero devo fare tutto questo?”Sì, se non vuoi soffrire di grave osteoporosi superati i 50 anni e rischiare di romperti una gamba ogni volta che scivoli (e scivolare capita ovviamente a ognuno di noi almeno una volta all’anno).Sono stata sufficientemente chiara?L’osteoporosi e la fragilità ossea sono una delle tante conseguenze del canone di bellezza stabilito da una minoranza elitaria che vuole donne magre e denutrite… e la denutrizione comporta alterazioni ormonali e impoverimento osseo.Se pensi di poterti ritagliare 30 minuti 2 volte a settimana per prenderti cura di te stessa sarò felice di aiutarti in questo percorso! Ti basterà contattarmi e prendere un appuntamento: costruiremo insieme la soluzione più adatta alle tue esigenze
