Alimentazione e stile di vita

Dimagrire in salute: i primi piccoli passi da fareI chili in eccesso, oltre a essere nocivi per la salute, scatenano a volte una serie di problemi di carattere emotivo. Il desiderio ansioso di dimagrire, una eccessiva fretta di vedere dei risultati tangibili in poco tempo, portano ad avere un approccio errato verso la perdita di peso.Il dimagrimento è un meccanismo serio, che non dovrebbe mai avvenire in carenza di nutrienti essenziali per la salute e senza una adeguata calibrazione e guida. Deve tenere conto dello stile di vita di ogni persona, fornirla di un piano alimentare sano e consapevole in modo che possa essere continuato nel tempo.L’impegno nel tempo è un fattore importantissimo, anche se sembra di non vedere risultati immediati. Seguire un’alimentazione sana e consapevole vuol dire rendersi disponibile al cambiamento delle attuali abitudini alimentari, tali da modificare il modo e il contesto con cui si mangia.Solo un cambiamento delle proprie abitudini porta ad un vero risultato, altrimenti si rischia di ottenere più danni che benefici.Quindi riuscire a cambiare stile di vita è una bella sfida, ma è importante per migliorare lo stato della propria salute.Ecco alcuni consigli pratici da seguire subito, che premiano il buon senso e si limitano a renderci consapevoli di ciò che dovrebbe fare sempre.- Variare gli alimenti: permette di ottenere il giusto equilibrio alimentare; non è detto che ci si debba per forza privare dei cibi più graditi, ma bisogna imparare a sceglierli.- Consumare regolarmente cereali variandone la qualità: i cereali, soprattutto quelli integrali biologici, sono un’importante fonte di carboidrati, proteine, fibre, vitamine e minerali.- Mangiare verdure a ogni pasto: non dovrebbero mai mancare nei due pasti principali, per il loro apporto di vitamine, sali minerali e fibre.- Fare gli spuntini: sono importanti per spezzare l’intervallo tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena. Come dice la parola stessa, sono piccole introduzioni di cibo; per esempio, è consigliabile mangiare un frutto.- Consumare i grassi in adeguata quantità: sono gli eccessi ad essere dannosi. Vanno privilegiati i grassi vegetali, che vengono considerati “buoni”.- Idratarsi: è importantissimo bere acqua (e diciamolo: acqua di qualità). Idratarsi fa recuperare all’organismo i liquidi che perde per i suoi processi fisiologici. Idratarsi vuol dire espellere dall’organismo le molteplici tossine che produce. Il fatto di bere riesce anche a cambiare lo stato d’animo del momento.- Fare del sano movimento: avere uno stile di vita attivo, cercare di fare del movimento ogni giorno, è fondamentale. L’OMS indica un minimo di 30 minuti di attività fisica al giorno; io direi che non sono sufficienti, ma sono comunque un punto di partenza per creare quell’abitudine che, associata a una corretta alimentazione, porta a dimagrire e comunque a migliorare lo stato di salute generale.Oltre a questi consigli, ci sono altri aspetti da tenere sotto controllo per migliorare il proprio stile di vita, specie se si vuole dimagrire.- La qualità del riposo.- La qualità dei rapporti interpersonali e familiari.- Le abitudini voluttuarie.- La buona funzionalità intestinale.Mangiare rispettando alcuni accorgimenti è segno buon senso, dovrebbe far parte della normalità. Fare attività fisica regolare, anche.Alimentazione e stile di vita vanno a braccetto.Teniamo a mente che avere uno stile di vita consapevole significa amare noi stessi!!!

Lorenzo Spina – Personal Fitness Coach