Per ritenzione idrica s’intende la tendenza a trattenere i liquidi nell’organismo. Tale
accumulo causa un gonfiore anomalo che interessa le zone maggiormente sottoposte
alla predisposizione di accumulo di grasso, ad esempio addome, gambe, cosce,
fianchi e caviglie.
Nonostante sia un fenomeno che colpisce prevalentemente le donne, anche alcuni
uomini ne soffrono.
Come scoprire se si è soggetti
Basta premere per qualche secondo il pollice su una zona del corpo, ad esempio la
zona anteriore della coscia, toglierlo e controllare se è rimasta un’impronta ben
visibile: se sì, probabilmente si soffre di ritenzione. I sintomi più frequenti sono
comunque gambe gonfie e senso di pesantezza.
Le cause
Un’alimentazione non equilibrata, spesso ricca di alimenti salati o con eccessivo
consumo di caffeina, un cattivo funzionamento del sistema linfatico e venoso
(circolazione sanguigna), un uso frequente o prolungato di farmaci, presenza di
patologie come problemi cardio-vascolari, renali, ipertensione, possono essere causa
di ritenzione idrica. Altri fattori possibili sono sovrappeso, intolleranza al lattosio,
eccessiva sedentarietà, fumo, abuso di alcool, a volte anche abiti troppo stretti.
Accorgimenti da adottare
L’alimentazione, come già detto precedentemente, ricopre un ruolo molto importante,
soprattutto in condizioni di sovrappeso in cui la diuresi risulta rallentata e favorisce la
ritenzione idrica: per questo mangiare sano evitando di salare troppo le pietanze ed
evitare cibi salati come formaggio stagionato, salumi, salatini è una delle prime
regole. (A tal proposito è necessario ricordare che 5 gr di sale da cucina
corrispondono a 2 gr di sodio, ossia la quantità massima giornaliera consigliata.)
Un maggior consumo di frutta e verdura, fibre e cereali integrali è fondamentale,
poiché favoriscono la motilità intestinale e combattono la ritenzione.
Importante è bere molta acqua, soprattutto lontana dai pasti, e anche tisane drenanti
ed estratti di frutta di stagione.
Praticare sport o fare delle passeggiate a passo sostenuto aiuta a tenere in salute il
sistema linfatico e rafforza il sistema venoso (ricordati inoltre che l’attività fisica
esercita un’azione positiva indiretta anche sul dimagrimento).
Un ultimo consiglio è evitare di rimanere in piedi a lungo senza muoversi.
Quindi per eliminare la ritenzione idrica fondamentale è migliorare il proprio stile di
vita.
