SCIATALGIA O SINDROME DEL PIRIFORME?
Capita a volte di avvertire un forte dolore al gluteo che tende a propagarsi verso l’area lombare della colonna vertebrale e la parte posteriore della coscia, fino a raggiungere la gamba. I sintomi sono simili a quelli di una sciatalgia, ma spesso si tratta di un’infiammazione del piriforme, un piccolo muscolo profondo che si trova in prossimità del gluteo e proprio sopra al nervo sciatico. La vita sedentaria, lo stare seduti per troppe ore, lo stretching insufficiente o inadeguato possono contribuire all’infiammazione e all’irrigidimento del piriforme con conseguente compressione del nervo sciatico e comparsa di dolore, intorpidimento e formicolii.
Ecco alcuni consigli “naturali” che puoi mettere subito in pratica!
Un corretto stile di vita e piccoli accorgimenti migliorano sicuramente la situazione. Intanto diventa fondamentale sia prestare attenzione alla postura quando siamo in auto o alla scrivania, sia comunque evitare di stare troppo tempo seduti. Inoltre può essere utile allungare il muscolo piriforme con uno stretching mirato.
Ti suggerisco un esercizio:
- ⇥
- sdraiati sulla schiena, con entrambe le gambe piegate;
- incrocia una gamba sopra l’altra in modo che la tua caviglia sia appoggiata sul ginocchio opposto;
- tira delicatamente la gamba non incrociata verso il petto (dovrai percepire un allungamento importante, ma senza sentire dolore, nel tuo gluteo);
- mantieni la posizione dai 20 a 30 secondi, quindi cambia gamba.
⇥
⇥
⇥
Metti in pratica questi suggerimenti e non solo avrai sollievo in caso di dolore, ma troverai giovamento anche nel normale svolgimento delle attività quotidiane, perché allungando il muscolo piriforme andrai a recuperare il naturale movimento del femore.
Elisa Laurini Personal Fitness Coach