L’ IMPORTANZA DEL “CORE STABILITY”
CORE significa CENTRO e STABILITY significa STABILITÀ.
Quando parliamo di CORE ci riferiamo al complesso pelvi-schiena -anche, ovvero ci riferiamo ai muscoli addominali e a tutta la zona centrale del corpo, posteriore e anteriore.
Il CORE è formato da 2 diversi gruppi muscolari, che possiamo definire SISTEMA STABILIZZATORE e SISTEMA DI MOVIMENTO.
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- SISTEMA STABILIZZATORE: aumenta la forza, il controllo e la capacità di supportare un carico.
È composto da:
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- Muscolo trasverso dell’addome.
- Obliquo interno.
- Multifido.
- Trasverso spinale lombare.
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- SISTEMA DI MOVIMENTO: stabilizza il tronco e permette il controllo e il trasferimento della forza a tutti gli arti.
È composto da:
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- Retto dell’addome.
- Obliquo esterno.
- Quadrato dei lombi.
- Adduttori.
- Quadricipite.
- Ischiocrurali.
- Grande gluteo.
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Sono coinvolti anche il diaframma e il piriforme.
La forza muscolare, la flessibilità, la resistenza, la coordinazione, l’equilibrio contribuiscono al miglioramento delle prestazioni.
Il potenziamento del CORE è molto importante nella vita quotidiana e nell’ambito delle varie discipline sportive.
Uno degli esercizi più funzionali è il PLANK: uno splendido esercizio isometrico che si basa sulla forza e la resistenza di breve durata (RESISTENZA ALLA FORZA).
Gli esercizi di rafforzamento del CORE aumentano la stabilità, la mobilità del tronco e la flessibilità dei muscoli. Quinti, allenare il CORE è utile anche come prevenzione contro i vari infortuni!
ELENA FERRETTI, PERSONAL FITNESS COACH