Spesso mi chiedono – soprattutto le donne – come devono affrontare questo comportamento alimentare, quando cioè mangiare non è reale necessità, ma una risposta influenzata dalle emozioni che si provano quotidianamente: nervosismo, solitudine, mancanza di autostima, stress, tristezza…
Può capitare a tutti nei momenti più impensabili di rifugiarsi nel cibo per consolarsi di qualcosa che non è andato come si desiderava…
Quello che senti non è vera fame, è un impulso che parte dalla testa e non dallo stomaco!
Consigli che ti posso dare?
Affronta lo stress cercando un hobby con il quale distrarti; non accumulare le tensioni negative di tutto il giorno, scaricale facendo sport!
Per quanto riguarda l’alimentazione, limita il consumo di farina bianca e usa piuttosto farina integrale; porta con te snack salutari tipo frutta secca o yogurt per placare l’appetito; fai scorta di proteine; bevi molta acqua per abituare lo stomaco a mangiare meno; fai spuntini ricchi di frutta e verdura; limita gli zuccheri semplici.
Camminare aiuta tantissimo! Ricordati di dormire a sufficienza.
E per ultimo… mangia lentamente. Vedrai che starai meglio!
Gio Personal Fitness Coach