Per TABATA si intende una modalità di allenamento inventata da un maestro giapponese, Izumi Tabata. È un allenamento ad alta intensità della durata di 4 minuti nei quali possiamo svolgere 1 o più esercizi (al massimo 8) per 20 secondi, intervallati da 10 secondi di pausa.
Essendo un allenamento cardio molto intenso, è importante saper adattare gli esercizi alle proprie capacità fisiche; avremo così un miglioramento nell’aumento di massa muscolare e ottimizzeremo anche il dispendio energetico a riposo, accelerando il metabolismo.
Grazie all’utilizzo di playlist create appositamente, avremo la possibilità di allenarci con la musica, divertendoci e con la comodità di avere i tempi scanditi da una voce così da non dover ricorrere all’uso di un timer.
Consiglio di alternare esercizi per la parte superiore del corpo ad altri per la parte inferiore, così da consentire una stimolazione cardiovascolare.
ESEMPIO (x2)
Squat Jump
Push Up
Mountain Climber
Jumpin’ Jack