“Quest’anno ho deciso di iscrivermi in palestra perché voglio ‘ingrossarmi’ un po’.” Quante volte ho sentito questo dire in sala pesi questa frase? È l’obiettivo di molti ragazzi, ma anche di persone adulte che finalmente vogliono darsi da fare per migliorare il proprio fisico. Ma davvero sono disposti a “darci dentro” per ottenere il loro risultato o rimane solamente una buona intenzione?L’ipertrofia per definizione è “l’aumento di volume di un organo o di un tessuto, conseguente a un aumento abnorme di volume degli elementi cellulari che lo costituiscono”. Spiegata molto più semplicemente in palestra, è l’aumento di volume delle fibre muscolari. Come può avvenire? Ciò di cui abbiamo bisogno è uno stimolo. Senza stimoli il nostro corpo non ha necessità di cambiare e migliorare. Lo stimolo di cui sto parlando è l’allenamento. È fondamentale che le nostre sedute in palestra siano in funzione di questo obiettivo, poiché è il nostro modo per mandare un segnale al corpo e dirgli quello che vogliamo da lui (in questo caso aumentare la massa muscolare).“Quindi quello che devo fare è semplicemente andare in palestra, alzare due pesi, magari mi sforzo un po’ più del solito e il gioco è fatto?” Purtroppo non è così facile. Non basta “spingere”, per crescere. Serve una certa metodica, una programmazione ben strutturata finalizzata al miglioramento delle tue prestazioni (volume di allenamento, intensità, densità) e un’alimentazione funzionale al tuo obiettivo, ma soprattutto bisogna capire qual è la tipologia di protocollo più adatta alle tue esigenze (in base al morfotipo, alle capacità in allenamento, se hai intolleranze alimentari, ecc.) Affidarti a una persona qualificata ed esperta perché si occupi del protocollo specifico per te è senza dubbio la cosa migliore. Prima di tutto per non perdere tempo e soldi nel provare e riprovare protocolli che poi magari scopri che non sono adatti a te; ma soprattutto perché un professionista non solo saprà indirizzarti verso il percorso giusto, ma lo farà in sicurezza ed esponendoti al minor rischio di infortuni possibile. Perché per creare massa certamente servono i pesi, e qualcuno che sappia insegnarti a sollevarli è oro per il tuo fisico, ma ancora di più per la tua salute.
Amos Woo Ming Galasso