Set Composto per i Glutei
Esercizi per allenare i Glutei | La corretta esecuzione di un Set Composto Il set composto per i glutei è la combinazione di due esercizi specifici per tonificare gli arti inferiori. Essendo un set composto dovrai eseguire i due esercizi uno di seguito all’altro senza recupero, il riposo infatti sarà fatto solo al termine dei due esercizi. I 2 esercizi che propongo in questo video sono: • Affondo posteriore • Calciata posteriore in quadrupedia CONSIGLI…
Reverse Crunch + Pelvic Tilt | PFC Academy
Il reverse crunch è un esercizio per gli addominali. Una variante molto interessante del reverse crunch è svolgere il reverse con un pelvic tilt (una torsione dinamica del bacino) Nel reverse crunch ti dovrai posizionare steso per terra in posizione supina con le braccia lungo i fianchi e le gambe leggermente flesse e sollevate da terra. Con la forza degli addominali dovrai sollevare il bacino da terra dando una piccola contrazione verso l’alto, come se…
Pistol Squat di coppia
PISTOL SQUAT DI COPPIA Il pistol squat è uno squat svolto stando in equilibrio solo su una gamba, è un esercizio molto complesso e intenso a livello muscolare. Se viene svolto in coppia, l’esercizio risulterà essere più leggero e di facile esecuzione. Puoi svolgere questo esercizio insieme al tuo allievo in modo da assisterlo e motivarlo. Consigli utili: Prendi per mano il tuo compagno, solleva la gamba sinistra se utilizzi la mano destra, utilizza anche…
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Costruisci il tuo successo
Allena il tuo corpo e scolpisci le zone critiche con il circuito PHA
Si tratta di una formula di allenamento che attiva potentemente la circolazione e risulta perfetta pertanto per chi desidera snellire la figura e modellarla. Sono sufficienti 3 esercizi, da ripetere più volte a circuito. Se non sapete cos’è un allenamento “PHA”, continuate a leggere questo articolo. Il Pha è un sistema di allenamento efficace non soltanto per modellare la muscolatura, ma anche per riattivare la circolazione, innescando i meccanismi metabolici che portano ai benefici estetici che tutti conosciamo. Pha…
