Hai una certa esperienzanell’allenamento con sovraccarichi e cerchi sempre nuovi stimoli?Il metodoGironda può fare al caso tuo!
Questotipo di allenamento è ad elevata intensità e massimizza la crescitadelle fibre muscolari nel minor tempo possibile.
Perapplicare questa metodologia è necessario scegliere 3 o 4 eserciziper gruppo muscolare; per ciascuno di essi si eseguono 8 serie da 8ripetizioni con recupero compreso fra i 15 e i 30 secondi e un TUT(Time Under Tension) di 2 secondi per la fase eccentrica e 2 secondiper la fase concentrica. In questo modo la seduta di allenamento nonsupera i 45-50 minuti, condizionenecessaria per evitare l’elevata secrezione di ormoni catabolici emassimizzare la secrezione di quelli anabolici.
Questa metodica è moltoefficace per allenare il sistema cardiorespiratorio ed innalzare l’EPOC, portando simultaneamente una maggiore ipertrofia e unadefinizione muscolare ottimale!
Regole necessarie
- Concentrazione⇥
- Non posare manubri o⇥bilanciere fra una serie e l’altra⇥
- Nessun recupero fra⇥un gruppo muscolare e l’altro⇥
- Ridurre di circa il⇥40% il carico solitamente utilizzato per compiere 8 ripetizioni per⇥poter eseguire tutte le 8 serie da 8 rispettando i tempi di recupero⇥
- Obbligatorio usare lo⇥stesso carico per tutte le serie⇥
- Se il muscolo target⇥sono i polpacci, eseguire le 8 serie con 20 ripetizioni totali per⇥ciascuna serie⇥
- Il metodo Gironda⇥funziona se abbinato a un’alimentazione ipercalorica
Questo metodo, oltre cheper i motivi già citati, è ottimo per rinforzare carattere espirito di sacrificio.
Cosa aspetti a provarlo?
Buon allenamento!
Lorenzo Gatti Personal Fitness Coach